中高年のための山歩き(登山)
 

山に登る楽しみは“ストレスの解消”、“健康の維持”・・・と人それぞれです。 “山がそこにあるから登る”という言葉もあります。 近頃は中高年になってから山歩きに興味を抱き、山に登り始めたという方が大勢いるという。“こんなに夢中になれるのなら、もっと若いときから始めておけばよかった”と、いう方も多い。私も若いときは、丹沢から始め穂高で終わりましたが、最近私も始めたくなったきました。
平成28年から、8月11日は、「山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する」日として、国民の祝日「山の日」となりました。 これにより、「国民の祝日」の年間日数は、16日となりました。
山歩きをするために
(ご覧になるところを左クリックして下さい)
1.計画 2.ザックの中身 3.山の歩き方
4.地図の読み方 5.山の気象と行動 6.山のトラブル防止
日本 100名山をグーグル地図でみる
1.その前に。
山歩きすることにより、中高年の健康維持のために必要な「有酸素性運動」が楽しめながら行えることです。
「有酸素性運動」とは、酸素を体内に取り入れつつ、これを持続的エネルギー源として長時間続けられる運動をいい、山歩きのほかにウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあり、これは急激な負荷を要求しないので中高年向きといえる。 成人病を引き起こす因子のひとつ、肥満は食べ過ぎによる余分なエネルギーの蓄積が主な原因です。
現代の社会生活ではどうしても運動不足になりやすく、エネルギーの摂取量に消費量が追いつかない。  肥満を解消するには、食事の制限に加え、蓄積された脂肪を燃焼させる必要があります。 私たち人間は、等質と資質を主たるエネルギー源とする。やせるには脂質を燃やさなければならない。
運動する際には、強度が増すと糖質等質への依存度が増えるが、同一強度であれば、時間が延びるほど脂質への依存度が増す傾向がある。 つまり軽い運動を長く続けていると、体脂肪が燃焼する事になります。 登山は理想的で、また、登山で同じエネルギーを消費するなら、重い荷物を背負ってすぐダウンするより、身軽になって長時間のんびり歩いた方が腎いというわけです。 そして、登山は、肺や心臓の働きを良くし、筋肉組織の効率を上げ、体脂肪を減少させて成人病のリスクを下げるという中高年にとって願ってもない運動というわけです。
2.山歩きの初歩的な注意
平成28年における山岳遭難の概況:警察庁生活安全局地域課より
都道府県別の発生状況 山岳遭難の発生件数を都道府県別にみると、最も多いのが長野県272件、次 いで北海道206件、以外にも東京都は151件であった。
死者・行方不明者では、40歳以上が289人と90.6%、このうち 60歳以上が215人と67.4%を占めている。

中高年を中心に登山ブームが続く中、これから夏山のシーズンを迎えることから、警察庁は、登山の際には気象条件や自分の体力に合った安全な計画を立てるよう呼びかけています。
登山ブームに突然死のリスク 「初日の午前中」が特に危ないより
今年から8月11日の「山の日」が祝日として施行される。昨今の登山ブームで増加した登山人口は、2011年の東日本大震災や、2014年の御嶽山噴火の影響もあり2割程度減少したものの人気は変わらず。週末になれば、登りやすい低山には大勢の登山者が詰めかける。健康にいいと考えられている登山だが、実は、突然死のスポーツ種目の上位5位に入っている。・・・ 山岳遭難死因の3大死因の1つが「心臓死」。中高年の心臓死は、ほぼ全例が心筋梗塞とされている。
低い山でも遭難多発…準備不足、滑落で死者も
レスキュー費用保険:遭難保険より
登山やアウトドアスポーツなど、 日本国内での野外活動中(海の活動を除く)に、遭難事故に遭った際、 捜索・救助に要した費用に対して保険金をお支払いする保険です。