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山に行くために（ご覧になるところを左クリックして下さい） | ||
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- 1．その前に。
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山歩きすることにより、中高年の健康維持のために必要な「有酸素性運動」が楽しめながら行えることです。
「有酸素性運動」とは、酸素を体内に取り入れつつ、これを持続的エネルギー源として長時間続けられる運動をいい、山歩きのほかにウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあり、これは急激な負荷を要求しないので中高年向きといえる。 成人病を引き起こす因子のひとつ、肥満は食べ過ぎによる余分なエネルギーの蓄積が主な原因です。
現代の社会生活ではどうしても運動不足になりやすく、エネルギーの摂取量に消費量が追いつかない。 肥満を解消するには、食事の制限に加え、蓄積された脂肪を燃焼させる必要があります。 私たち人間は、等質と資質を主たるエネルギー源とする。やせるには脂質を燃やさなければならない。
運動する際には、強度が増すと糖質等質への依存度が増えるが、同一強度であれば、時間が延びるほど脂質への依存度が増す傾向がある。 つまり軽い運動を長く続けていると、体脂肪が燃焼する事になります。 登山は理想的で、また、登山で同じエネルギーを消費するなら、重い荷物を背負ってすぐダウンするより、身軽になって長時間のんびり歩いた方が腎いというわけです。 そして、登山は、肺や心臓の働きを良くし、筋肉組織の効率を上げ、体脂肪を減少させて成人病のリスクを下げるという中高年にとって願ってもない運動というわけです。 - ２．山歩きの初歩的な注意
- 富士山に登っても高山病になります。 高山病は高度２４００ｍで起こりうるといいますが、
- 中高年者にとって高度２４００ｍは高度３０００ｍに相当します低い山と侮っては行けません。
- 自分の体（持病）を良く知ることが大事。
- 山歩きの基本を身につける
- 体力にあったトレーニングを行うこと。 トレーニングの目的は持久力や柔軟性の維持とし、ウォーキング、階段の上り下りなどが良い。
- 体力にあった山や日程を選ぶこと。
