今年からメタボ健診が始まりましたね、私は腹囲７７Cmでメタボではアリマセンでした、これは２００５．１０月から、減量に取り組んだ結果です。　目的は血圧を落とすことでした。 この時期は、まだ、メタボリック・・・などの言葉もありませんでした。 当時、６０歳まじかの私には、若い方のように１ケ月で何Ｋｇということではなく、徐々に体重を落とすことにしました。 初期の体重は７５ｋｇ、身長が１６０ｃｍなので１０ｋｇ以上の体重オーバーということでした。 まずは、歩くことから週１回ですが２時間歩くことから始めました。 ２時間も歩くと家に帰ってからシャワーを浴びても太ももがジンジンしていました。 歩くことに慣れたら、途中少しランニングを入れるようにしました。 若い時に痛めた右ひざに問題があるので、土の上をランニング（約５００ｍ）するようにしました。 過度な運動はやめましょう、自分にあった運動を このようなことを約３ヶ月続けましたが、体重は２ｋｇぐらいしか減りませんでした、どうしようか考えましたが、難しく考えることもなく、食事の量を減らすことで（米は今までの３分の１）７０ｋｇに減ってきました。 週１回の２時間歩くことから、約２ｋｍのジョギング＆ウォーキング（一度に２ｋｍではなく歩きもいれて）のように、変えました。 ジョギング＆ウォーキングは、正しいフォームと、足にあった靴を履くことが大事です その後、1年ぐらいで、体重は６４ｋｇ弱まで落ちました。体重が減ったことにより長い距離のジョギングもできるようになりました。 歳をとってからの減量は自分の体調を崩さないようにすることが重要です、減量も足掛け３年になり、約１５Ｋｇほど痩せました。身長が１６０ｃｍの最適な体重は５７ｋｇだそうですが、現在は、６０ｋｇ前後です、この体重を維持するため、節食と適度な運動をしています。 食事は３食をとるが、必要分のみ食べる。（栄養バランスも大事） 約１５Ｋｇもやせると周りの人の反応も様々です。 久しぶりに会う方は、どこか体でも悪いのですか？ 私が減量をしていることを知っている方は、拒食症になっていない？ その都度、減量をしていること、減量の方法などを話しています。 また、約１５Ｋｇもやせると洋服がダボダボになり、Ｙシャツ、Ｔシャツ、背広など全てがあわなくなってしまい大出費！！ とはいえ、現在は血圧も下がりました健康的になってきたことを実感しています。また、２０年ぶりにスキーにカムバックしました。 減量を始めてから購入した、健康器具は血圧計、体重計、歩行計などやジョギングをするときの衣服でした。これらは今も使用しています。 約２時間のジョギング＆ウォーキングを始めて、約4年ほどになりました、2009年11月現在は、体重は６１ｋｇを前後しています。背広はＡタイプでないと合わなくなりました チョト贅沢をして先月にCW-Xというインナーを買いました、これは腰、下腹、太もも、膝、ふくらはぎを締めてくれるサポータですが使いごごちがすごくいいです。 ジョギングに関心のあるかたは、ジョギング記録サイトへ ジョギングする時の誰も言わない注意はこちらへ 2012年1月現在は、自宅作業が多くパソコンの前に座ること約７時間／日のため、１時間程の散歩しているが、体重は６３ｋｇを前後しています。ジョギングも最大４Kmまでに延びました。